9 способов поднять уровень энергии

Лето в основном мало располагает к работе. Конечно, все мы чувствуем себя бодрее и веселее в тепле и солнечных лучах - однако энергично мы идем только на пляж, а оказавшись в офисе, срочно требуем сиесты (причем не только после-обеденной, а круглосуточной). Как в таком случае подключить альтернативные источники и прийти в норму, читайте в этой статье.
1. Новые впечатления повышают уровень энергии

С помощью недавних исследований ученые обнаружили, что, получая новый опыт, мы увеличиваем запасы энергии, необходимые для исполнения текущих дел. То, что мы обычно называем ощущением вдохновения - результат выработки особых гормонов, которые стимулируют работу мозга и организма в целом. Доктор медицины Грегори Бернс, автор книги "Чувство удовлетворения: наука нахождения настоящей самореализации" поясняет: "В ходе пятилетних наблюдений мы выяснили, что когда человек осваивает какой-либо новый опыт, его мозг вырабатывает особый гормон - дофамин, который, в свою очередь, повышает мотивацию и чувство веры в себя, что позволяет человеку делать больше".

Так что прилив энергии после отпускного путешествия - это неспроста, однако новый опыт можно получить не только посетив новую страну - изучение нового языка, освоение техники коллажа и все, чего вы не делали прежде, работает точно так же.

2. Двигайтесь и сидите прямо

Еще раз напоминаем вам про отрицательные эффекты сидячего образа жизни: помимо всего прочего он способствует ухудшению кровообращения, из-за чего все органы, в том числе и мозг, получают меньше кислорода и работают менее эффективно. Из-за этого мы часто чувствуем апатию и быстро устаем.

Так что делайте зарядку по утрам и во время работы за компьютером вставайте и ходите по крайней мере по 10 минут каждый час. Во время телефонных звонков не сидите на месте, а ходите по офису, в процессе же работы почаще делайте вращательные движения головой и потягивайтесь.

Следите за осанкой - если человек держит спину прямо, легкие во время вдоха раскрываются более полно и количество кислорода, поступающего в кровь, увеличивается на 30% по сравнению с тем, если человек сутулится.

3. Получите порцию энергии с глубоким вдохом

Как мы уже сказали выше, наше самочувствие зависит от того, достаточно ли мы получаем кислорода - так что есть смысл следить за дыханием, делая его более глубоким и медленным. Такое дыхание также снимает или ослабляет стресс, который часто сосет из нас силы, как водокачка.

В практике йоги есть специальная техника дыхания, называемая у-джай, что переводится как "дыхание силы" - самураи, последователи японского буддизма, использовали эту технику, настраиваясь на сражение, и она давала им энергию, чтобы рубить врагов как щепки. Если вы занимаетесь йогой, попросите вашего инструктора познакомить вас с этой техникой и используйте ее время от времени в течение дня.

4. Тренируйтесь регулярно

И опять совет двигаться больше - мы не устанем повторять его снова и снова, потому что это реально работает. Ключевой аспект в тренировках - их регулярность. Если заниматься 30 минут в день по крайней мере 3 раза в неделю, работа сердечно-сосудистой системы и кровообращение улучшатся уже через месяц.

5. Правильное питание

Нездоровая и неправильно подобранная еда не только не дает нам энергию, но и отнимает ее, поскольку пищеварительная система в таких случаях работает на износ.

Рацион нужно строить в зависимости от "бодрости духа" ЖКТ. На завтрак выбирайте фрукты и кисломолочные продукты - они легко перевариваются и налаживают работу кишечника. В обед весь организм находится на пике своей активности - это значит, что желудок также способен на многое. Теперь можно кушать такую тяжелую пищу, как зерновые и бобовые (рис, чечевица, фасоль) или мясо/рыбу. Обратите внимание, что смешивать одно с другим не стоит - мясо с рисом или фасолью создает двойную нагрузку на желудок, и, соответственно, он забирает у нас еще больше энергии, чтобы это переварить. Дополнять такие блюда лучше всего овощами - свежими, на пару или очень быстро обжаренными. На ужин также хорошо есть овощи и немного орехов.

Перекусы: в качестве перекусов между основными блюдами избегайте сладостей с рафинированным сахаром - они дарят вам всплеск энергии, а затем, за счет чрезмерного высвобождения инсулина, количество сахара в крови становится слишком низким, и вы чувствуете упадок сил и сонливость. Если чувствуете голод, а до обеда еще далеко, съешьте немного орехов или творог, если хочется сладкого - финики, фрукты или мед.

Темный шоколад также может поднять вам настроение и повысить уровень энергии, однако обычно в нем очень много сахара - так что выбирайте 99% или 100% шоколад.

6. Обязательно развлекайтесь - в положительном смысле

Общение с приятными людьми, музыка и танцы, забавные фильмы - все это повышает уровень гормона счастья и делает вашу жизнь более полной и удовлетворительной. Но здесь может скрываться ловушка: часто, чтобы усилить приятные эмоции от встречи с друзьями, мы употребляем алкоголь - и это сводит на нет все усилия гормональной системы, которая так старается сделать нас счастливыми и довольными жизнью. 

Так что, чтобы получить максимальный положительный эффект от развлечений, замените бокал вина клубничным безалкогольным мохито или другой вкусняшкой.

7. Пейте воду и следите за потреблением кофе и чая

Вода помогает кислороду проникнуть в каждую клеточку нашего тела, наполняя их жизнью. Так что простая чистая вода дает нам энергию - ее нужно выпивать не меньше 1,5 - 2 литров в день.

Кофе и чай, обладающие тонизирующим эффектом, также очень эффективно выводят воду из организма, и из-за этого через полчаса после чашки кофе мы можем чувствовать не бодрость, а апатию. Это происходит из-за того, что в организме уменьшилось количество жидкости, так что компенсируйте каждую чашку кофе и чая стаканом чистой воды.

8. Энергия покоя

Стресс отнимает кучу энергии - хотя иногда нам кажется, что из-за него мы чересчур возбуждены, это кратковременный эффект, за которым наступит утомленность и апатия. Все то время, которое вы проводите в нервном напряжении, ваши запасы ментальной энергии стремительно истощаются, так что эксперты советуют всем без исключения делать что-либо, что успокаивает ум и снимает напряжение.

Такие практики, как йога и медитация, переключают ваше внимание с текущих проблем на конкретное занятие, вследствие чего вы перестаете нервничать и переживать. Таким же эффектом обладает арт-терапия и медитативные занятия вроде вязания и вышивания.

Также "останавливает ум" осознанная, сконцетрированная молитва - если вы верующий, сделайте ее регулярным занятием.

9. Получите энергию от природы

Лето дарит нам уникальную возможность проводить время на улице, и это несомненно дает нам заряд энергии: солнечный свет заставляет организм вырабатывать серотонин, таким же образом действует на мозг сочетание голубого и зеленого цветов (небо+трава и деревья).

После работы в офисе выбирайтесь на прогулку в парке, а по выходным выезжайте за город - хотя бы на полдня.
0 оценок
оценить
Практичные советы
ТОП-15 подарков для будущих и настоящих мам! Предлагаем список 15 лучших подарков, по мнению самих мам – будущих и состоявшихся!

MOBO - УДОБНО ДЛЯ МАМЫ!
Бесплатная доставка от 4000 руб.
Доставка по всей России
Защита данных по протоколу SSL
Платежи Visa и Master Card через безопасную платежную систему ASSIST
Гарантия подлинности товаров
Накопительная программа баллов - 3% от каждого заказа в подарок!
Время работы офиса: пн - пт с 9.30 до 19.00
Служба доставки: пн - вс с 9.00 до 23.00
Отправить отзыв

ВАШ ЛИЧНЫЙ МЕНЕДЖЕР

Кристина Папян
т. (495) 940 90 63
ilove@mobo.ru
moboforyou
Вы можете задать вопрос вашему менеджеру прямо сейчас.

Укажите свой e-mail для связи или телефон: Сообщение: Отправить